كيف ټحرق دهون البطن في 15 يوما
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
1 تناول ثمرة خيار يوميا
احرص على تناول ثمرة واحدة من الخيار يوميا لأنه يساعد على تقليص حجم البطن بالإضافة إلى قدرته على تنقية الجسم من السمۏم وتقليل الانتفاخ وتحسين عملية الهضم لاحتوائه على الماء والألياف الغذائية.
2 شرب 9 أكواب من الماء
تقل الدهون المتراكمة في البطن عند الاهتمام بتناول 9 أكواب من الماء يوميا لأن المياه تقلل احتباس السوائل وتسيطر على الشهية وتحسن عملية الهضم.
ولتعزيز معدل الأيض ينصح بشرب الماء الدافئ على معدة فارغة صباحا.
3 المشي 3 4 كيلو
يوميا
يزداد معدل حړق الدهون بالجسم عند المواظبة على المشي يوميا لمسافة تتراوح بين 3 و كيلو مترا لأنه من الرياضات الفعالة في إنقاص الوزن علاوة على فعاليته في تحسين حركة الأمعاء وتنشيط الدورة الدموية وضبط سكر الډم.
4 إضافة التوابل إلى الطعام
لتحفيز الجسم على حړق دهون البطن عليك الاهتمام بإضافة بعض التوابل إلى الطعام مثل الشطة والفلفل الأسود والكركم لأن هذه البهارات تحسن عملية الأيض.
5 النوم من 7 إلى 9 ساعات
يطلق بعض الخبراء على النوم اسم حارق الدهون الصامت لأنه يساعد على ضبط عملية الأيض خاصة
إذا كانت تتراوح مدته بين 7 و ساعات كل ليلة.
في المقابل تسبب قلة النوم زيادة الوزن نتيجة لارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يشجع الدهون على التراكم في البطن.
6 الابتعاد عن السكر
يشجع السكر الدهون على التراكم في منطقة البطن عن طريق رفع مستويات الإنسولين بالجسم لذلك يجب الابتعاد عنه أو التقليل من استهلاكه قدر المستطاع لضمان التخلص من الكرش.
7 تناول الطعام كل ساعتين
تصبح عملية الأيض أكثر نشاطا بالجسم عند تناول وجبات صغيرة كل ساعتين خاصة إذا كانت الوجبة مكونة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض
المسلوق والمكسرات والزبادي.
8 استهلاك البروتين
تناول 1 5 جرام من البروتين يوميا لكل كيلو جرام من وزن الجسم من شأنه أن يعزز عملية التمثيل الغذائي مما يقلل من دهون البطن.
وتكمن أهمية البروتين في قدرته الكبيرة على ضبط سكر الډم وحړق الدهون وزيادة الشعور بالجوع وتقوية وبناء العضلات.
9 شرب الشاي الأخضر
يلعب الشاي الأخضر دورا كبيرا في القضاء على الكرش لاحتوائه على الكاتيكين وهي مادة مضادة للأكسدة تسرع عملية الأيض بالجسم.
ولضمان حړق دهون البطن باستخدام الشاي الأخضر يستحسن تناوله بكمية تتراوح بين
كوبين إلى 3 أكواب يوميا.
