صحة الجهاز الهضمي وخاصة القولون هي مفتاح أساسي للطاقة والنشاط اليومي، واليابان معروفة بمعدلات طويلة العمر وصحة هضمية ممتازة. من العادات الصباحية البسيطة التي يمارسها الكثيرون هناك وتتحدث عنها بعض المصادر هي شرب كوب كبير من الماء الدافئ على معدة فارغة فور الاستيقاظ.
فكرة هذه العادة ليست فقط لترطيب الجسم بعد ساعات النوم الطويلة، بل تعتمد على فهم فسيولوجي بسيط: الماء الدافئ (وليس الساخن) يساعد على تنشيط حركة الأمعاء الدودية (التمعج)، وهي الانقباضات الطبيعية التي تدفع الفضلات عبر الجهاز الهضمي نحو الخروج. شربه على معدة فارغة يعطي هذا التحفيز دفعة قوية مع بداية اليوم، مما قد يساعد في تنظيف القولون من الفضلات المتراكمة ومنع الإمساك.
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
فتاة شابه تقع في حب جارها العجوز وتتزوجه .. وفي ليلة الدخلة سمع الجيران صرخات مخيفة ارعبتهم!
وداعاً يا دول الخليج ... فايز الدويري يصدم الجميع بالمفاجأة القادمة والتي كان يخشى حدوثها؟!
كيف تمارس هذه العادة؟
- فور استيقاظك، وقبل تناول أو شرب أي شيء آخر (حتى القهوة)، قم بتجهيز كوب من الماء الدافئ. يجب أن تكون درجة حرارته مريحة للشرب، مشابهة لدرجة حرارة الجسم أو أعلى قليلاً.
-
اشربه ببطء وبهدوء، على مهل. يمكن أن تشربه دفعة واحدة أو على جرعات خلال بضع دقائق.
-
انتظر لمدة 15 إلى 30 دقيقة على الأقل قبل تناول فطورك. هذا الوقت يسمح للماء بالقيام بعمله في تنظيف وتنشيط الجهاز الهضمي دون أن يتم تخفيفه أو تشويشه بأي أطعمة أخرى.
ما السر وراء فعاليتها المحتملة؟
· تنشيط التمعج: كما ذكرنا، الحرارة الخفيفة تساعد على استرخاء عضلات المعدة والأمعاء وتحفيز حركتها الطبيعية.
· ترطيب الفضلات: بعد ليلة من النوم، تكون الفضلات في القولون قد فقدت جزءاً من رطوبتها. شرب الماء يساعد على ترطيبها، مما يجعل مرورها أسهل ويقلل من الجهد المبذول أثناء التبرز.
· غسل وتنقية: يساعد تدفق الماء في تطهير جدران المعدة والأمعاء بلطف من بقايا الطعام والعصارات الهضمية من اليوم السابق.
عادات يابانية أخرى تدعم صحة الجهاز الهضمي:
هذه العادة الصباحية غالباًما تكون جزءاً من نمط حياة أوسع يدعم صحة القولون، يشمل:
· تناول الأطعمة المخمرة: مثل الميسو (معجون فول الصويا المخمر) في الحساء، والناتو (فول الصويا المخمر)، والمخللات اليابانية (تسوكيمونو). هذه الأطعمة غنية بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تغذي نبيت القولون وتعزز صحته.
· تضمين الألياف: من خلال تناول الأرز (وخاصة الأرز البني)، والخضروات البحرية (مثل عشبة الكومبو)، والفطر، والخضروات الطازجة.
· الأكل حتى الشبع بنسبة 80% فقط: وهي قاعدة معروفة باسم “هارا هاتشي بو”، مما يمنع التخمة ويوفر عبئاً أقل على الجهاز الهضمي.
ملاحظة مهمة:
هذه العادة البسيطة آمنة لمعظم الناس وقد تكون بداية رائعة لروتين يومي صحي.ومع ذلك، فهي ليست بديلاً عن النظام الغذائي المتوازن الغني بالألياف، أو عن استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية مزمنة أو آلام في البطن. الاستماع إلى جسدك هو الأهم.
