مقدمة
الشد العضلي الذي يوقظك من النوم ليس مجرد تشنج عابر. كثير من الناس يعتبرونه طبيعيا لكن عندما تتكرر هذه التقلصات بشكل يومي أو أسبوعي خصوصا أثناء النوم فهي غالبا إشارة مبكرة على مشكلة داخلية.
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
الأمر الذي يجعله مهما هو أنه يحدث في وقت يرتاح فيه الجسم ما يعني أن العضلات لا تتعرض لمجهود ومع ذلك يحدث الشد وهذا وحده كاف لنفهم أن وراءه سببا صحيا يجب الانتباه له.
في هذا المقال سنشرح الأسباب المحتملة للشد الليلي في الساق متى يدل على مرض وكيف تتخلص منه نهائيا.
أولا لماذا يحدث الشد العضلي أثناء النوم
1 اضطرابات الدورة الدموية
عندما يقل تدفق الدم إلى عضلات الساق ليلا يحدث انقباض مفاجئ وحرقة وألم حاد.
قد يكون السبب
ضيق شرايين الساق
جلوس
أو نوم بطريقة تضغط على الأوعية الدموية
برودة الأطراف في الشتاء
2 نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم
هذه المعادن مسؤولة عن استرخاء العضلات.
نقص أحدها يعني تشنجات متكررة خاصة في الليل.
3 الجفاف وقلة شرب الماء
خاصة لمن يشربون الماء قليلا طوال النهار
عند النوم تتفاعل العضلات مع نقص السوائل وتبدأ بالتشنج.
4 مشاكل الغدة الدرقية
قصور الغدة يجعل العضلات أكثر عرضة للتقلصات الليلية.
5 ارتفاع السكر أو انخفاضه أثناء النوم
تذبذب سكر الدم قد يؤدي لانقباضات عضلية قوية في الساق.
6 بعض الأدوية
خصوصا
أدوية الضغط
مدرات البول
أدوية الكوليسترول
هذه الأدوية قد تقلل الأملاح في الجسم فينتج الشد بسهولة.
7 الوقوف الطويل خلال النهار
العضلات تكون مرهقة
ومع أول استرخاء كامل أثناء النوم يحصل الشد.
ثانيا متى يكون الشد الليلي علامة على مرض
لا تتجاهلها إذا كانت
تحدث أكثر من 3 مرات أسبوعيا
توقظك بانتظام من النوم
تصيب ساقا واحدة فقط
تترافق مع تنميل أو برودة
يصاحبها تورم في الساق
لا تتحسن بالسوائل أو الإطالة
هذه علامات قد تشير إلى
مشاكل الأعصاب
ضيق شرايين الساق
خلل الكهربائي في الأملاح
اعتلال الأعصاب السكري
وفي هذه الحالة يجب عمل فحوصات.
ثالثا كيف تتخلص من الشد الليلي نهائيا
1 الإطالة قبل النوم لمدة دقيقتين
من أقوى الطرق على الإطلاق.
قم بتمديد عضلة الساق الخلفية السمانة بلطف.
2 شرب كوب ماء قبل النوم
ولكن ليس كثيرا لدرجة إزعاج النوم.
الترطيب يمنع الانقباض العضلي.
3 تناول مصادر المغنيسيوم
يوميا
مثل
اللوز
السبانخ
الأفوكادو
أو مكمل بجرعة بسيطة بعد استشارة الطبيب.
4 الحفاظ على دفء الساقين في الشتاء
البرودة تشد العضلة بشكل مباشر.
ارتد جوارب قطنية أو بطانية خفيفة على الساق.
5 تحسين وضعية النوم
تجنب النوم على البطن لأنه يضغط على أسفل العمود الفقري والساقين.
6 تقليل الكافيين ليلا
المنبهات تزيد تهيج العضلات.
7 مراجعة الطبيب عند التكرار
خصوصا إذا كنت
مريض سكري
مريض ضغط
لديك مشاكل أعصاب
تتناول أدوية مدرة
التشخيص المبكر يمنع تطور المشكلة.
خاتمة
الشد العضلي الليلي ليس فقط ألما مزعجا بل علامة تحذيرية قد تشير إلى نقص أملاح أو مشاكل في الدورة الدموية أو اضطراب هرموني.
مع خطوات بسيطة قبل النوم يمكن التحكم به بنسبة كبيرة جدا ولكن
إذا تكرر كثيرا فالحل الأفضل هو إجراء فحوصات للتأكد من عدم وجود مشكلة أعمق.
