قد يضطر بعض الأشخاص إلى الاستيقاظ من النوم فجأة ليلًا، ليس للتبول، بل لتعرضهم لتشنجات عضلية في أحد الساقين أو كليهما، مما يشعرهم بالإزعاج وعدم الراحة، بسبب الآلام المپرحة الناتجة عنها.
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
في التقرير التالي، سوف نستعرض أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم.
يمكن أن تحدث تشنجات الساق المرتبطة بالنوم في أي مرحلة عمرية، لكنها أكثر شيوعًا بين الفئات التالية:
- كبار السن: تبلغ نسبة المصابين بالشد العضلي في الساق أثناء النوم بين الأشخاص الأكثر من 60 عامًا 30%، ويتعرضون لها مرة واحدة على الأقل كل شهرين.
- الحوامل: 40% منهن يتعرضن للشد العضلي في الساق أثناء النوم، لكنه يختفي بعد الولادة.
- الأطفال والمراهقون: 7% فقط يعانون من الشد العضلي في الساق أثناء النوم في مرحلتي الطفولة والمراهقة، ولا يحدث لهم بشكل متكرر.
أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم:
بخلاف الحمل وتقدم العمر، قد ينذر الشد العضلي في الساق أثناء النوم إلى الإصابة ببعض الأمراض، وتشمل:
- السكري.
- التهاب المفاصل.
- متلازمة تململ الساقين.
- أمراض القلب.
- اضطرابات الدورة الدموية.
- اضطرابات التمثيل الغذائي.
- اضطرابات الغدد الصماء.
- تليف الكبد.
- أمراض الكلى.
- هشاشة العظام.
- ضيق القناة الشوكية.
- تلف الأعصاب في الساقين.
- الألم العضلي الليفي.
علاوة على ذلك، هناك أسباب أخرى للشد العضلي في الساق أثناء النوم، يجب أخذها في عين الاعتبار، منها:
- تناول بعض الأدوية.
- شرب الكحوليات.
- الوقوف لساعات طويلة.
- قلة شرب الماء.
- ممارسة الرياضة.
أسباب ألم العضلات بعد التمرين
أعراض مصاحبة للشد العضلي في الساق أثناء النوم
بعد حدوث الشد العضلي في الساق، تظهر على الشخص مجموعة مزعجة من الأعراض، قد تجعله -في الحالات الشديدة- غير قادرًا على العودة للنوم، أبرزها:
- ألم شديد في الساق لمدة 10 دقائق.
- صعوبة تحريك الساق.
- تورم الساق.
- استمرار ألم خفيف في الساق لعدة ساعات.
وإذا شعر الشخص پألم في ساقه أو قدمه مساءً، فهناك
احتمال كبير أن يتعرض للتشنجات العضلية المرتبطة بالنوم، كما يحدث مع مرضى متلازمة تململ الساقين.
علاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم
يمكن التغلب على الشد العضلي في الساق أثناء النوم عن طريق ما يلي:
- تدليك الساق بلطف، لمساعدة العضلات على الارتخاء.
- وضع كمادات دافئة على الساق، لتخفيف الألم
وتقليل التورم.
- تحريك الساق برفق.
- المشي على كعب القدم.
- شرب ماء المخلل.
- تناول الأدوية الباسطة للعضلات أو المسكنات.
ويرجى العلم أن هذه الإرشادات تعمل على تخفيف الشد العضلي في الساق بشكل مؤقت، بالتالي، يجب على المړيض زيارة الطبيب المختص، لمعرفة سبب التشنجات والحصول على العلاج المناسب.
الثقيل
طرق الوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم
للوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم، لا بديل عن اتباع بعض الإرشادات، أهمها:
- شرب كمية وفيرة من الماء، للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
- ممارسة تمارين الإطالات قبل النوم.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالماغسيوم أو الحصول على مكملاته الغذائية تحت
إشراف الطبيب، لأنه يساهم في ارتخاء العضلات.
