في زمن تتسارع فيه وتيرة الحياة وتزداد الضغوط الذهنية، أصبح النسيان تحديًا يوميًا يواجه الكثيرين من مختلف الأعمار. سواء كنت طالبًا تعاني من صعوبة في استرجاع المعلومات، أو موظفًا يكافح لتذكر المهام، فإن تحسين الذاكرة أصبح ضرورة وليس رفاهية.والخبر الجيد؟ أن هناك خطوات بسيطة وفعّالة يمكنها إحداث فرق كبير في قدراتك الذهنية.
1. البيئة المناسبة مفتاح التركيز
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
ملكة جمال العالم الطفلة اناهيتا هاشم شاهد كيف أصبح شكلها بعد أن كبرت وأصبحت شابة في غاية الجمال
سقـ.ـوط طائرة مدنية منذ قليل والمشهد كان مؤثر للغاية
شجرة العائلة: دليل شامل لاكتشاف جذورك وبناء تاريخ عائلتك
لماذا تبكي المرأة اثناء اقامة العلا.قة الحميمة.
السر الذي يخفيه عنك الامريكان”.. ماذا يحدث للهاتف عند تفعيل وضع الطيران ليلاً
منذ مئة وخمسين عاماً لم يكن السرطان موجوداً كما هو اليوم والسبب هذه النبته
إذا اقـتربت منك قطة فهناك 3 رسائل من الله لك (تعرف عليهم)!
أثبتت الأبحاث أن البيئة المحيطة تؤثر بشكل مباشر علىقدرتنا على التركيز والتذكر. لهذا يُنصح بتخصيص مكان هادئ وخالٍ من المشتتات للعمل أو الدراسة، مع إضاءة ناعمة ومريحة للعين.
ولا تنس أن تأخذ استراحات قصيرة كل 45 إلى 60 دقيقة، تتراوح مدتها بين 10 إلى 15 دقيقة، ويفضل خلالها الابتعاد عن الشاشات والهواتف، لمنح الدماغ فرصة لاستعادة نشاطه.2. الراحة النفسية... سر الطاقة العقلية المتجددة
العقل يحتاج إلى الراحة تمامًا مثل العضلات. فقد أظهرت الدراسات أن تخصيص 15 دقيقة
فقط من الاسترخاء اليومي، سواء عن طريق التأمل أو المشي الهادئ أو حتى الصمت، يمكن أن يعزز القدرة على التركيز والتذكر.إضافة إلى ذلك، فإن الحصول على نوم كافٍ ليلاً (من 7 إلى 9 ساعات) يعد من أهم العوامل التي تحافظ على وظائف الدماغ وتقلل من النسيان.
3. نمط حياة صحي يعزز ذاكرتك
لا يكفي تحسين البيئة والنوم، بل يجب أن يدعم ذلك أسلوب حياة صحي يشمل:ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي أو السباحة، حيث تساهم في زيادة
تدفق الډم إلى الدماغ وتحسين الأداء العقلي.
تغذية متوازنة: أطعمة مثل الأسماك الدهنية (كالسلمون)، والمكسرات، والخضروات الورقية غنية بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة، وهي مفيدة للذاكرة.
التحفيز الذهني: القراءة، حل الألفاز، أو تعلم مهارة جديدة يحفز الدماغ ويزيد من مرونته.التغيير يبدأ بخطوة
تراجع الذاكرة لا يعني بالضرورة خللًا دائمًا، بل قد يكون ناتجًا عن مط حياة مرهق أو غير صحي. باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك
تحسين تركيزك
